Ciudad Juárez.– Si buscas un abdomen marcado y definido, no puedes olvidar trabajar los oblicuos, esos músculos laterales que aportan estética y fuerza a tu zona media. A continuación, te presentamos los mejores ejercicios para fortalecerlos y esculpir la cintura de manera efectiva.
Russian Twists
Este ejercicio es uno de los más efectivos para activar los oblicuos. Para realizarlo, siéntate en el suelo, inclina ligeramente el torso hacia atrás y eleva los pies. Con un objeto como una pesa o balón medicinal, gira el torso de un lado a otro de forma controlada.
Plank con rotación
En posición de plancha lateral, apóyate sobre un antebrazo y extiende el otro brazo hacia el techo. Luego, gira el torso para llevar el brazo extendido por debajo del cuerpo y vuelve a la posición inicial. Este movimiento activa intensamente los oblicuos y mejora la estabilidad del core.
Elevaciones de piernas con torsión
Acostado en el suelo, eleva las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados y luego gíralas de un lado a otro sin tocar el suelo. Es clave mantener el control del movimiento para evitar lesiones y potenciar el trabajo abdominal.
Bicicleta abdominal
Uno de los ejercicios más clásicos y efectivos. Acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda, alternando el movimiento con la pierna y brazo contrarios. Este ejercicio genera una gran activación en los oblicuos y mejora la resistencia abdominal.
Toques de talón
Acostado boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo. Desde ahí, eleva ligeramente el torso y toca con la mano derecha el talón derecho, luego con la mano izquierda el talón izquierdo. Es un ejercicio excelente para definir los laterales del abdomen.
Para lograr un abdomen definido, además de entrenar los oblicuos, es fundamental mantener una alimentación equilibrada, reducir el porcentaje de grasa corporal y complementar con ejercicios cardiovasculares.
Incluye estos ejercicios en tu rutina y notarás cómo tu cintura se esculpe y se fortalece. ¡Constancia y disciplina son la clave para obtener resultados visibles!
