Ciudad Juárez.– Controlar el hambre entre comidas puede ser un ver dadero desafío, especial mente cuando se busca mantener un peso saludable. Sin embargo, existen opciones de snacks deliciosos y nutritivos que ayudan a mantener la saciedad sin almacenar calorías vacías a tu cintura, lo que te permitirá seguir disfrutando de la comida.
Estos alimentos, además de ser ricos en sabor, también ayudarán a calmar la ansiedad que muchos padecen en los prime ros meses de dieta baja en grasas y carbohidratos.
En Revista NET, en consulta con el nutriólogo clínico y deportivo Fernando Valenzuela, te presentamos algunos de los mejores aperitivos para saciar el hambre sin comprometer tu objetivo de peso.
Frutas frescas con yogur griego
Las frutas frescas son una fuente de fibra, vitaminas y antioxidantes, mientras que el yogur griego aporta proteínas y probióticos, busca uno que solo tenga leche y sin azúcar añadida. Esta combinación no solo te llenará, sino que también mejorará tu digestión. Para contrarrestar ese sabor un poco agrio, puedes optar por agregar frutas bajas en azúcar como fresas, arán danos o manzanas verdes.
Palomitas de maíz naturales
Las palomitas de maíz hechas en casa, sin mantequilla ni exceso de sal, son una opción rica en fibra y baja en calorías. Tres tazas de palo mitas aportan solo unas 90 calorías, lo que las convierte en un snack ideal para disfrutar sin culpa y con mucho sabor.
Verduras con hummus
El hummus es una crema de gar banzos rica en proteínas y grasas saludables. Acompañarlo con pali tos de zanahoria, pepino o apio es una excelente manera de saciar el hambre mientras consumes nutrientes esenciales y fibra. Cuatro palitos de apio solo suman 8 calorías a tu cuerpo.
Frutos secos
Los frutos secos, como almendras, nueces y pistachos, son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra. Aunque son densos en calorías, con sumir una porción controlada de 20-30 gramos puede proporcionar saciedad duradera sin contribuir al aumento de peso.
Huevos cocidos
Los huevos son una excelente fuente de proteínas completas, lo que ayuda a mantener la saciedad durante más tiempo. Un huevo duro aporta solo unas 70 calorías y puede ser una opción rápida y fácil para calmar el hambre por su alto con tenido de proteína.
Tostadas de aguacate
El aguacate es rico en grasas saludables y fibra, lo que proporciona una sensación de saciedad duradera. Una tostada integral con aguacate, acompañada de un toque de sal y limón, es una opción deliciosa y nutritiva.
Chocolate negro (mínimo 70 por ciento cacao)
Si tienes antojo de algo dulce, una pequeña porción de chocolate negro es ideal. Sus antioxidantes y su contenido moderado de azúcar lo convierten en una opción más saludable para calmar el hambre sin excederte en calorías.
Optar por snacks saludables es una estrategia inteligente para mantener el hambre bajo control y evitar esos picos de ansiedad que puedan llevar a comer en exceso. La clave está en elegir alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables que proporcionen saciedad y energía sostenida. Con estas opciones, podrás disfrutar de tus snacks favoritos mientras cuidas tu peso, tu salud y cumples con tus objetivos fit.
